하루 건강을 지키는 9가지 영양소 가이드
매일 피곤하고 쉽게 지치나요? 그 원인, 혹시 '9대 필수 영양소' 결핍일 수 있습니다! 비타민, 오메가3, 유산균, 철분, 마그네슘, 루테인, 아연, 비타민B군, 비타민D까지—우리 몸의 면역력, 에너지, 뇌 건강, 눈 건강을 책임지는 핵심 영양소들을 한눈에 정리했습니다.결핍 증상부터 풍부한 식품, 흡수율을 높이는 섭취 팁까지 표와 함께 구성해 쉽게 확인할 수 있어요. 바쁜 일상 속에서도 놓치기 쉬운 필수 영양소, 지금 점검하고 건강 루틴을 시작해 보세요!1. 비타민, 꼭 먹어야 할까? 가공식 식단이 늘면서 필수 비타민 결핍이 흔해졌습니다. 야맹증·피로·면역 저하처럼 소소하지만 만성적인 증상이 대표적 경고 신호입니다. 비타민 꼭 먹어야 하나? 바로보기 비타민결핍 증상풍부 식품A야맹증·피부 건조당근·시금..
2025. 7. 14.
비타민B군, 에너지 대사와 신경 건강의 핵심(피로, 집중력, 복합 섭취 팁)
반복되는 피로감과 무기력, 혹시 ‘비타민 B군’ 부족 때문일까요? 비타민 B군은 에너지 대사와 신경 안정에 필수적인 수용성 비타민으로, 각종 피로 증상과 스트레스 반응, 집중력 저하를 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 특히 활력이 필요한 아침, 스트레스를 많이 받는 현대인에게는 비타민 B군 복합 섭취가 효과적입니다.돼지고기, 계란노른자, 통곡물 등 식품과 함께 섭취하거나 보충제를 활용해 부족하지 않게 관리해보세요. 이 글에서는 비타민 B군의 종류, 결핍 증상, 섭취 팁까지 한눈에 보기 쉽게 정리해드립니다. 비타민B군, 활력을 위한 영양소 지치고 무기력한 하루가 반복된다면, 비타민B군 부족을 의심해 볼 필요가 있습니다. 비타민 B군은 에너지 생성, 신경 전달, 뇌 기능, 피로 회복에 깊이 관여하는 수용성 영..
2025. 7. 14.
건강에 도움 되는 봄나물 (두릅, 고들빼기, 씀바귀)
봄철은 인체의 대사 기능이 활발해지는 계절로, 이 시기에 섭취하는 봄나물은 단순한 식재료를 넘어 자연이 주는 약으로 여겨져 왔습니다. 특히 두릅, 고들빼기, 씀바귀는 한방과 현대 영양학 양측에서 모두 ‘치유의 식물’로 주목받고 있습니다. 이 글에서는 각각의 봄나물들이 지닌 약효 성분과 건강 효과, 그리고 관련된 국내외 연구 결과를 바탕으로 약초로서의 가능성을 탐구합니다. 식탁 위의 봄나물로 건강을 지키고 싶은 분들에게 과학적이면서도 실용적인 안내서가 될 것입니다.건강에 도움 되는 봄나물, 두릅 두릅(Aralia elata)은 우리나라 산야에 자생하는 대표적인 산나물로, 봄철 새순을 채취하여 나물, 튀김, 무침 등으로 즐깁니다. 향긋하고 쌉쌀한 맛은 입맛을 돋우며, 특히 ‘약두릅’이라 불리는 참두릅은 예..
2025. 6. 24.
