식단 조절 전략 (탄수화물, GI지수, 물 섭취)
현대인들의 건강을 위협하는 대표적인 생활습관 질환으로는 비만, 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등이 있으며, 이들 대부분은 잘못된 식습관과 밀접한 관련이 있다. 이에 따라 건강관리를 위한 식단조절의 중요성이 부각되고 있으며, 그 전략 역시 더욱 과학적이고 정밀한 방향으로 발전하고 있다. 특히 탄수화물 섭취의 양과 질, 식품의 혈당지수(Glycemic Index, GI), 그리고 물의 섭취 여부는 체중관리 및 혈당조절, 전반적인 대사 건강에 직결되는 요소로 간주된다. 본문에서는 이 세 가지 핵심 요소를 중심으로 식단조절 전략을 심층적으로 고찰하고자 한다.탄수화물, 무조건 줄이는 것이 능사는 아니다탄수화물은 신체 에너지의 주된 공급원으로, 하루 권장 섭취 칼로리의 약 45~65%를 차지하는 것이 이상적이라 알려져..
2025. 5. 19.
운동 전후 수분섭취 (타이밍, 효과, 주의점)
운동을 할 때 물을 마시는 것은 너무 당연한 상식처럼 느껴집니다. 하지만 언제, 얼마나, 어떻게 마시는지는 생각보다 많은 이들이 놓치고 있는 부분입니다. 수분 섭취는 단순히 갈증 해소 그 이상으로, 운동 능력, 체온 조절, 회복 속도 등과 직결되는 중요한 요소입니다. 이 글에서는 운동 전후 수분 섭취의 최적 타이밍과 효과, 그리고 주의할 점까지 과학적 연구를 바탕으로 전문가 관점에서 자세히 풀어보겠습니다.운동 전후 수분섭취, 타이밍: 시작 전에 준비하는 몸운동을 하기 전 수분을 충분히 섭취하는 것은 마치 엔진에 윤활유를 채우는 것과 같습니다. 많은 사람들이 운동 중에만 물을 마시는 데 집중하지만, 사실 운동 전에 이미 체내 수분 상태가 양호해야 운동 효과가 극대화됩니다. 미국 스포츠의학대학(ACSM)에서..
2025. 5. 16.
